قالت كوكو شانيل: "في سن الخمسين ، لديك الوجه الذي تستحقه".
ماذا تستحق؟
سنخبرك بكيفية تنفيذ إجراءات مكافحة الشيخوخة بشكل صحيح وآمن ، بحيث يمكنك القول في سن الخمسين أنك تستحق الإعجاب بتفكيرك والتقاط نظرات الإعجاب.
من الأفضل وضع الأساس للتجديد الطبيعي عندما تكون صغيرًا ، وبعد 30 عامًا من التدريب أصبح بالفعل جزءًا إلزاميًا من الرعاية الذاتية.
ما هي العلاجات المضادة للشيخوخة (تجديد الشباب)
تتمتع كل امرأة بنفس فرصة الحصول على أحد شيئين في سن الخمسين: وجه "خوخي" أو وجه "تفاحة مخبوزة". الشباب المحفوظة أو التدهور.
نعم ، هناك عوامل لا يمكن التغلب عليها يمكن أن تضعك في سنوات إضافية ، مثل الجينات والاضطرابات الهرمونية. لكن غالبًا ما يعتمد كل هذا على طريقة عيشك: ما تأكله ، وما تشعر به ، ومدى نشاطك ، وكيف تعتني بنفسك. ويتم العزف على الكمان الأول في أوركسترا الشباب هذه بإجراءات التجديد.
تحاول البشرية منذ آلاف السنين اختراع "إكسير الشباب". ما لم يتم استخدامه: مشروبات مهلوسة ، أكل الثعابين والضفادع المجففة ، الفتيات الصغيرات يتنفسن ، الكى. . .
مع تطور العلم ، حصلنا على مبرر لما يساعدنا وما يمنعنا من إطالة أمد الشباب.
ضار:نفايات الطعام ، الإجهاد ، الأشعة فوق البنفسجية ، الكحول ، السجائر. . .
صحي:حركة ، مشاعر إيجابية ، حياة حميمة منتظمة وعالية الجودة ، فيتامينات ، دهون غير مشبعة. . .
وبالطبع علاجات مقاومة الشيخوخة. هناك عدد كبير منهم ويتم جني الكثير من المال عليهم. مئات المليارات من الدولارات (! ) يتم كسبها سنويًا على جميع أنواع "حقن الشباب" وتقنيات الأجهزة والأسلاك وإجراءات التجميل.
نعم ، الآن هذه ليست ذبابة مع أفاعي ، ولكن "اكتشافات دوائية" ، "اختراعات تقنية" ، "ابتكارات" - بشكل عام ، جميع أنواع ثمار التقدم بأسماء جذابة. علاج البوتولينوم ، الميزوثيرابي ، التنشيط الحيوي ، رفع البلازما ، البلاستيك المحيط ، رفع الترددات اللاسلكية ، رفع SMAS ، التجديد الضوئي ، تحلل الدهون ، تسحيج الجلد ، رأب الجفن ، رفع الخيوط ، تجديد الليزر الجزئي. . . يمكن أن تطول القائمة وتطول.
لكن للأسف ، لا يزال التأثير الحقيقي لتقنيات مكافحة الشيخوخة الحديثة على الجسم غير مفهوم جيدًا. في معظم الحالات ، لا يوجد بحث علمي كامل يعكس عواقب التدخل التجميلي حتى لعدة سنوات قادمة ، ناهيك عن المدى الطويل.
هذه الدراسات مستحيلة جزئيًا بسبب الحداثة النسبية لعلم التجميل من حيث المبدأ ، ولكن الأهم من ذلك أنها غير مربحة أيضًا. إذا سجل العلم جميع عواقب مستحضرات التجميل "العقابية" ، فقد يقوض الصناعة بشكل خطير.
بعد كل شيء ، فإن معظم إجراءات الصالون خيالية ، وظهور قصير الأمد للشباب ، يختبئ وراءه تدهور المنسوجات.
هذا لا يعني أن شد الوجه مستحيل. ضد. هناك تقنيات فعالة.
لكن أولا الأشياء الرئيسية.
مؤشرات لإجراءات مكافحة الشيخوخة
تستهدف إجراءات مكافحة الشيخوخة النساء فوق سن 30 عامًا. من المقبول عمومًا أنه في هذا العمر يتحول الجلد من شاب إلى ناضج.
على الرغم من أن شيخوخة الوجه ليست مجرد قصة عن الجلد. مهم أيضًا: قوة العضلات ، والوقوف ، وإحصاءات عنق الرحم ، وحركة أوتار الخوذة ، والدورة الدموية ، والتصريف اللمفاوي. لكي يعمل الهيكل بأكمله بسلاسة ، من الضروري غرس العادات الصحيحة منذ الطفولة.
ومن الأفضل أن تبدأ إجراءات مكافحة الشيخوخة بالفعل في سن 20-25. بعد كل شيء ، في هذا العصر يتم تنشيط آليات الشيخوخة. قد لا تكون مرئية على الوجه بعد ، لكن العمليات جارية بالفعل ، وقد بدأ تدفق الدم بالفعل في التدهور. وكلما بدأت في تحويل العمليات السلبية في الاتجاه المعاكس ، كلما طالت مدة بقائك شابًا.
متى تصبح العلاجات المضادة للشيخوخة إلزامية (إذا كنت بالطبع ملتزمة بالجمال)؟لذلك عندما تلاحظ العلامات التالية على وجهك:
- فقدان مرونة الجلد ، انخفاض في الثبات ،
- كفاف متقلب للوجه ، "تربيع" الشكل البيضاوي ،
- ينزلق على الخدين ويطير ،
- التجاعيد ، الطيات ، الطيات: من التجاعيد إلى الأنف ،
- زوايا الشفاه المتدلية وتجاعيد الآلام التي تنبع منها ،
- انتفاخ وتورم تحت العينين ،
- تدلى زوايا العين والجفون العلوية البارزة ،
- بشرة باهتة ، بقع الشيخوخة ،
- ترقق الجلد ، زيادة الحساسية.
فيما يلي أيضًا عيوب مضافة في منطقة العنق والصدر: ترهل الجلد ، "حلقات الزهرة" ، "تضخم الغدة الدرقية في الديك الرومي" (قطرات من الأنسجة تحت الذقن).
إجراءات التجميل لتجديد شباب الوجه
هل تذكرك المرآة في كل مرة لم تعد فتاة؟وأريد أن أبدو أكثر نضارة ، وشد وتنعيم كل شيء ، ورفع زوايا الشفاه والجفون والحواجب. تمزق قناع امرأة حزينة ومنهكة من حياتها.
ما يجب القيام به؟
الخطوة الأولى ، التي يتم فرضها بنشاط على المرأة العصرية ، هي الذهاب إلى خبير تجميل.
لكننا نريد أن نفعل كل شيء بشكل صحيح ، دون الإضرار بالجمال والشباب والصحة.
لذلك ، دعونا نتعرف على كيفية عمل الغالبية العظمى من تقنيات التجميل.
ربما تفاجئك الحقيقة ، لكن التجميل هو:
- شباب خيالي.توفر 99٪ من الإجراءات تأثير تجديد قصير المدى (إن وجد). في الوقت نفسه ، لا يتم القضاء على أسباب الشيخوخة ، بل تتفاقم. عندما ينحسر التأثير بعد بضعة أشهر من الجراحة التجميلية ، سيظهر الوجه أكبر من قبل العملية.
- تدهور حالة الأنسجة.الغالبية العظمى من الإجراءات التجميلية الغازية والأجهزة هي غزو عدواني من الخارج وانتهاك للتنظيم الذاتي للجسم. تعب. هذا التأثير يتعارض مع علم وظائف الأعضاء. يُجبر الجسم على الدفاع عن نفسه وإنفاق الموارد. هذا يبدأ سلسلة من العمليات السلبية. كل ما يعاني منه شباب الوجه: الجلد ، العضلات ، الدورة الدموية ، التصريف اللمفاوي.
- مخاطر على الصحة.معظم عمليات التجميل (الحقن ، الخيوط ، الجراحة ، الوخز الدقيق ، تسحيج الجلد) تنتهك سلامة قشرة الجسم. بعض (الليزر ، موجات الراديو ، الضوء ، الحرارة) تخلق حروقًا داخلية. لذلك ، غالبًا ما تظهر المضاعفات بعد الإجراءات. تتراوح شدتها من العدوى والالتهابات إلى نخر الأنسجة (الموت) ، وشلل الأعصاب ، والكلام ، والعمى ، وما إلى ذلك.
- ضربة للجمال.نتيجة الإجراءات التجميلية ، كقاعدة عامة ، لا علاقة لها بالجمال. وجوه منتفخة بالشمع بنسب غير منتظمة وملامح مشوهة: نرى ضحايا التجميل "العقابي" في كل زاوية. من الحشوات ، تتحول الشفاه إلى "جنوكتشي" عديمة الشكل وتكشف عن نفسها على أنها منقار بطة. من البوتوكس ، يفقد الوجه القدرة على التعبير عن المشاعر ، ويصبح غير متحرك ، وغالبًا ما يتطور عدم التناسق (يسقط أحد الحواجب على العينين ، وتنخفض الشفتان بزاوية). "الدرع" المصنوع من الخيوط يمكن أن ينتفخ ، يلمع ، يهاجر ، يتجمع في كتل. هذه فقط أمثلة قليلة. هناك العديد من الآثار الجانبية الجمالية.
- الاعتماد.أنت تجلس على إبرة ومشرط التجميل. بعد كل شيء ، عندما يتلاشى تأثير الإجراء (وهذا يحدث بسرعة كبيرة) ، يصبح الوجه هزيلًا ومتجعدًا ، "يتدفق لأسفل". وأنت تركض للحصول على دعامة مرة أخرى. من حين لآخر يصبح التأثير أضعف. نتيجة لذلك ، يتحول الوجه إلى قناع قبيح بملامح غير إنسانية.
- التكلفة العاليةإجراء تجميلي مكلف للغاية. تتضمن معظم التقنيات التعرض للدورات. في بعض الأحيان يكون من الضروري إجراء ما يصل إلى 10-15 جلسة لكل دورة ، وبعد ستة أشهر ، كرر كل شيء مرة أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يشجع أخصائيو التجميل التجديد المعقد ، أي باستخدام تقنيات مختلفة. وبالتالي ، يتبين أن "الاستثمار" في الشباب الوهمي ضخم. كن مستعدًا لدفع مبالغ طائلة من المال مدى الحياة.
أنواع علاجات الوجه الحديثة المضادة للشيخوخة
هناك ثلاث طرق رئيسية لعلاج شيخوخة الجلد في الصالونات: البزل أو القطع أو الآلة.
الخياران الأولان مصحوبان بانتهاك سلامة قشرة الجسم ، أي أنها تقنيات غازية. غالبًا ما تستهدف تقنيات الأجهزة الطبقات الداخلية للأنسجة دون الإضرار بالبشرة.
يتم تمثيل كل مجال من هذه المجالات من خلال مجموعة متنوعة من التقنيات المحددة. أهمها:
- تقنيات الحقن:العلاج بالبوتولينوم (البوتوكس) ، البلاستيك المحيط (الحشو) ، الميزوثيرابي ، التنشيط الحيوي ، رفع البلازما.
- التقنيات الجراحية:رفع الخيوط ، استئصال تجاعيد الجفن ، رأب الجفن.
- تقنيات الأجهزة: الليزر ، موجات الراديو ، الموجات فوق الصوتية ، الضوء ، البارد.
ولا تعتبر أي من هذه الأساليب صديقة لجسمنا. إنه دائمًا غزو عدواني من الخارج يسبب الضرر والضغط.
هل يوجد في مكان ما مبدأ التأثير الذي يأخذ في الاعتبار مصالح علم وظائف الأعضاء لدينا؟لا.
احكم بنفسك على الخيارات المعروضة.
- يشل بعض العضلات ويزيد الحمل على البعض الآخر- حقن البوتوكس.
- شد الجلد باستخدام الفيلر ، والذي سيتعارض أيضًا مع تدفق الدم الطبيعي وتصريف الأنسجة- مواد مالئة.
- في أي مكان يصيب الجلد بالإبر ويحوله إلى جرح يلتئم باستمرار:الميزوثيرابي والتنشيط الحيوي (يتم حقن مستحضرات التجميل في الوجه بمساعدة مئات الحقن) ، ورفع البلازما (مئات الحقن من بلازما المريض) ، وغرز (يتم لف الوجه إلى الدم بواسطة بكرة إبرة أو "مختومة" "بختم إبرة).
- تقليم الجلد والدهون الزائدة- استئصال تجاعيد (شد جراحي) ، رأب الجفن (تصحيح الجفن).
- "خياطة" الوجه بخيوط قابلة للامتصاص أو دائمة ، مما يتسبب في انحطاط الكولاجين الصحي إلى ليفي- رفع الأسلاك.
- تقشر طبقات الجلد مثل الصنفرة- تسحيج الجلد ، التقشير بالليزر ، التقشير الكيميائي.
- إنه "يحرق" الطبقات الداخلية من الجلد- الليزر ، الموجات فوق الصوتية ، موجات الراديو ، الضوء.
- تدمير الأنسجة عن طريق تجميدها- تحلل الدهون البارد.
أين الشباب هنا؟مكان غير موجود. فقط تفاقم التدهور.
كيف تكون؟
علاجات مكافحة الشيخوخة في المنزل
دعنا نحدد ما نحتاجه:
- أمان.لا توجد مخاطر على الصحة والجمال.
- نتيجة واضحة ودائمة ، وليس مظهرًا لتجديد الشباب على المدى القصير.وهذا يتطلب القضاء على أسباب الشيخوخة ، وبدء آليات تجديد طبيعية وعدم إخفاء المشكلة.
لا يمكن منحنا هذا إلا من خلال تقنيات التجديد الطبيعي. ممارسة الرياضة والجمباز والتدليك الذاتي - وهذا ما سيساعدنا على خسارة 10-15 سنة من وجهنا والحفاظ على هذه النتيجة لسنوات.
هذا ، بالطبع ، ليس حقنة التجميل "السحرية". لا تتوقع "معجزات" فورية. هنا تحتاج إلى الانتظام والاتساق. عليك أن تفعل هذا كل يوم ، لمدة 15-30 دقيقة في اليوم.
ولكن بعد أسبوعين ستلاحظ النتائج وبعد شهر ستصبح ملحوظة لمن حولك.
لتبدو بمظهر جيد ، اجعل تقنيات التجديد الطبيعية عادتك اليومية الصحية مدى الحياة.
بالإضافة إلى حقيقة أنك تعتني بنفسك. هذا يعني أنك:
- تبدأ في فهم جسمك بشكل أفضل ،
- لا تدفع مبالغ طائلة مقابل حقيقة تقدمك في السن في نهاية المطاف ،
- يمكنك القيام بالتمارين في أي وقت مناسب وعدم التكيف مع أي شخص.
ماذا ستحصل؟
- يعيد تدفق الدم والجهاز الليمفاوي. سوف تخفف من التشنجات التي تتداخل مع حركة الدم واللمف.
- تحسين إمداد الخلايا بالمغذيات والأكسجين ؛ينشط "ضخ" كل ما هو غير ضروري ومضار منها.
- سوف تعيد النغمة الصحية والطول الطبيعي لعضلات الوجه والرقبة. يعد ذلك ضروريًا حتى يمتص الدم الجلد بشكل أفضل ولا يجذب العضلات القصيرة والمقيدة.
- ستعمل على تحسين تخليق الكولاجين في الأدمة ، "يذوب" الألياف اللاصقة القديمة ويجدد الجلد.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب إجراء التمارين ليس فقط على الوجه.
ما هي أفضل طريقة للالتفاف؟
- ابدأ بتصحيح وضعيتك.غالبًا ما يكون هناك جذر لجميع المشاكل المتعلقة بالعمر على الوجه. اعمل على الظهر والكتفين والرقبة وسفاح الرأس - قم بإزالة جميع المشابك والأسلاك التي تتداخل مع التدفق الكامل للدم وتغذية الجلد وعمل عضلات الوجه. جرب بعض الأساليب الأساسية:نحن نستلقي على الأسطوانة.شد واسترخي الرقبة باستخدام "الهيكل"
- انتقل إلى الدراسة في الوقت المناسب للعيوب المرتبطة بالعمر على الوجه.ترهل الجلد ، تجاعيد الجبهة ، التجاعيد بين الحاجبين ، الطيات الأنفية ، التجاعيد حول الفم ، أقدام الغراب ، الأكياس تحت العينين ، تدلي الجفون ، زوايا الشفاه المتدلية ، التورم ، المحيط العائم ، التجاعيد ، الذقن المزدوجة - كل هذا يمكن تصحيحه . نقوم بالتمارين والتدليك الذاتي. نحن نعمل بأيدينا ، علب شفط الهواء ، فرشاة جافة ، مكشطة الغواش. جرب بعض التمارين من "مجموعة الذهب":نفتح أعيننا ونزيل الجفون البارزة.تمرين "Liposhlep" ضد تجاعيد الكيس واستعادة حجم الشفاه.تدليك داخل الفم للطيات الأنفية.تدليك الوجه بأكواب شفط
موانع
من الطبيعي أن يكون للإجراءات التجميلية ، التي تتعارض من حيث المبدأ مع علم وظائف الأعضاء ، بعض موانع الاستعمال.
تقنيات التجديد الطبيعي هي مسألة مختلفة تمامًا. يمكن استخدامها من قبل أي شخص تقريبًا.
بالطبع ، عليك استخدام الفطرة السليمة. على سبيل المثال ، إذا كان لديك شامة بارزة كبيرة أو عدوى جلدية ، فعليك الامتناع عن التدليك الذاتي (محليًا أو حتى تلتئم). في الوقت نفسه ، هذا لا يتعارض مع الجمباز.
الأهمية! يمكن للنساء الحوامل والمرضعات أيضًا إجراء سباقات الماراثون التجميلية. عليك فقط تخطي بعض التمارين الفردية - سيتم تمييزها.
يمكنك أن تسأل طبيب تقويم العظام المرافق للدورة التدريبية عن مدى توافق تشخيصك مع تمارين الماراثون.
كيف تستعد بشكل صحيح للعلاجات المضادة للشيخوخة
من بين أمور أخرى ، إجراءات الصالون غير مريحة. على سبيل المثال ، عادة ما يحتاجون إلى الاستعداد مسبقًا.
- لمدة نصف شهر أو شهر ، لا تأخذ حمام شمس نشط.
- تجنب تناول الأطعمة المالحة والحارة لعدة أيام.
- اشرب سوائل أقل.
- لا تشرب المشروبات الكحولية ، ولا تدخن.
- احترم المحظورات على بعض الأدوية.
- تجنب النشاط البدني الشاق.
كما نرى ، فإن بعض المحظورات (على الشرب ، والرياضة ، والأدوية) تتعارض مع الجسم. ولكن حتى لو كانت القيود مفيدة ، فإنها لا تزال تمثل صعوبات أخرى.
وفي حالة التجديد الطبيعي ، لا حاجة للتحضير. أقصى قدر من الجهد المبذول هو تنظيف الجلد مباشرة قبل التدليك الذاتي (في حالة العمل بالعلب ، سيظل من الضروري استخدام الزيت أو السكوالين). و هذا كل شيء. لا قيود واستراحة من نمط الحياة المعتاد.
إعادة التأهيل بعد العملية
كيف ستشعر بعد علاج التجديد مهم أيضًا.
بعد الجراحة والحقن وتقنيات الأجهزة ، غالبًا ما تكون فترة إعادة التأهيل مؤلمة. كدمات وكدمات وندبات وتورم وتهيج وجروح وكدمات وما إلى ذلك. شائعة.
ويمكن أن تكون القيود غير مريحة للغاية مدى الحياة. يمكن فرض المحرمات على الشمس والرياضة والمكياج والحمامات والساونا والنظام الغذائي. . . غالبًا لا يمكنك لمس وجهك أو الانتقال إلى وضع أفقي.
ماذا عن التجديد الطبيعي؟ببساطة لا توجد فترة إعادة تأهيل هنا. أفظع شيء يمكن أن يحدث هو أنك ستشعر بوخز لطيف من اندفاع الدم في منطقة التدريب وألم خفيف في الجسم. قد تظهر كدمات بعد العلب أيضًا (بعد ذلك ستختفي).
كل هذه علامات على أن العمليات الصحيحة تبدأ في الجسم.
إجراءات فعالة بعد 30-35 سنة
بعد 30 عاما صدر حكم على الجلد: "ناضجة". في هذه المرحلة ، يتباطأ التمثيل الغذائي في الخلايا وإنتاج البروتينات "البنائية". ضعف وظيفة الحاجز. الرطوبة ، التورم ، المرونة آخذة في التناقص.
بالنسبة لأخصائيي التجميل ، يعد هذا سببًا لـ "تجنيد" ضحايا "جدد" في صفوف عملائهم. إنهم يفرضون على النساء الشابات والمزدهرات فكرة أنه من الضروري بالفعل إجراء التقشير الكيميائي ، والخضوع لميزوثيرابي أو تنشيط بيولوجي مرة كل ستة أشهر ، واستخدام تقنيات الأجهزة ، وما إلى ذلك.
في التجاعيد الأولى ، يقومون بحملة من أجل العلاج بالبوتولينوم. يفترض أنه سيكون من الممكن تجنب ظهور التجاعيد العميقة في المستقبل. لكننا نعلم بالفعل أنه بسبب شلل العضلات وانهيار التكوين العضلي بالكامل ، سيكون كل شيء عكس ذلك تمامًا: ستظهر العيوب في وقت مبكر.
لا يمكن عمل أي من هذا.
ما الذي تستطيع القيام به؟التدليك والتمارين والجمباز. علاوة على ذلك ، فإن تقنيات التجديد الطبيعي ليست متخصصة في العمر. إنها مناسبة للجميع: من تلميذات المدارس إلى النساء المتقاعدين بشدة.
كما قلنا بالفعل ، يجب أن يصبحوا برنامجًا إلزاميًا للنساء فوق سن 30 عامًا للاعتناء بأنفسهن.
علاجات فعالة بعد 40 سنة
بعد 40 عامًا ، بدأت علامات الشيخوخة تتجلى بالفعل. التجاعيد ، الأنف ، فقدان الحجم ، ترهل الجلد ، عدم وضوح المحيط ، التجاعيد ، المظهر الغائر. . . يحتاج الجلد لعملية شد الوجه.
في لغة خبراء التجميل ، هذا يعني الحقن المنتظم للبوتوكس ، والبلاستيك المحيطي (الحشو) ، وجلسات الميزوثيرابي الأكثر تكرارًا ، ورفع البلازما ، والليزر ، والتيارات الدقيقة ، إلخ. يعتبر بالفعل من المناسب تركيب الخيوط تحت الجلد.
يتم وصف العديد من الإجراءات المختلفة ("نهج متكامل"). تحتاج إلى زيارة خبير التجميل في كثير من الأحيان.
لا يوجد سوى بديل واحد آمن وفعال للنساء فوق سن 40: التجديد الطبيعي. نقوم بنفس التمارين مثل أي عمر آخر.
إذا بدأت في ممارسة الرياضة في سن الثلاثين ، فلن تبدو أسوأ مما كانت عليه قبل 10 سنوات ، والأرجح أنك أفضل. لا تتوقف.
علاجات فعالة بعد 50 سنة
في سن اليأس (50 +/- 5 سنوات) وبعد ذلك ، يتم توجيه الضربة الرئيسية للشباب. بالإضافة إلى ضعف الدورة الدموية ، يضاف أيضًا انقراض النشاط الهرموني.
بسبب التدهور الهرموني ، توقف تجديد الخلايا الليفية - الخلايا التي يتم فيها إنتاج المكونات الرئيسية للبشرة الفتية. كما تتراجع شبكة الأوعية الدموية. بشكل عام ، ينهار إنتاج هرمون الاستروجين "هرمون الجمال" ويتبخر معه الجمال نفسه.
هنا ، ستخرج كثافة وتكرار الإجراءات التجميلية خارج النطاق. ستضاف التقنيات الجراحية إلى العديد من التقنيات غير الجراحية ، وعلى أساس الحقوق ذات الأولوية. سوف تقص الأقمشة وتمتد وتقطع وتمدد. في أكثر الحالات "إنسانية" - تقوية.
الانعكاس في مرآة هذا العصر ، إذا كنت مدمنًا على الإبرة لفترة طويلة ، فلن يعجبك بعد الآن. وسيكون من الصعب التخلي عن مستحضرات التجميل "العقابية": ليس من الواضح ما يجب فعله مع كل هذا التدهور الذي أحدثته.
الوصفة للنساء فوق سن الخمسين هي نفسها: التجديد الطبيعي. فات الأوان؟لا ، لم يفت الأوان بعد. و 70 لم يفت الأوان.
والشيء الأكثر أهمية هووجه شاب وجميل وظهر صحي ووضعية ملكيةبأبسط التمارين وتقنيات التدليك الذاتي الفعالة ، يمكنك تحقيق ذلك في 21 يومًا فقط. الماراثون عبارة عن مجموعة فريدة من التمارين والتقنيات البسيطة والفعالة المصممة لتحسين صحة الجسم والبدء بعمليات تجديد طبيعية وإزالة الوذمة وتخفيف التشنج العضلي.